 |
|
| Poglej prejšnjo temo :: Poglej naslednjo temo |
| Avtor |
Sporočilo |
Bucka
Administrator foruma
Pridružen/-a: 24.09. 2011, 17:48
Prispevkov: 25614
Kraj: Kranj
|
 Objavljeno: 15 Apr 2012 13:09 Naslov sporočila: |
 |
|
   
8 rastlin, ki nam pomagajo shujšati
Pomlad je čas, ko vsi poskušamo čim prej izgubiti maščobne obloge, ki so se nam okoli pasu in stegen, pa tudi kje drugje, nabrale preko zime. Ne vemo, kako bi se čim enostavneje in s čim manj odrekanja lotili tega projekta?
Dobro je vedeti, da obstaja 8 rastlin, ki nam učinkovito in hitro pomagajo shujšati:
Regrat
Korenina regrata je bogat vir inulina, ki nam je v veliko pomoč pri hujšanju. Poleg tega ima regrat pozitiven učinek na jetra in trebušno slinavko, zaradi flavonoida pa deluje tudi protivnetno.
Kopriva
Listi in korenine so bistvena sestavina čaja iz koprive, ki je namenjen čiščenju krvi, poleg tega pa spodbuja tudi delovanje jeter, znižuje holesterol ter izboljša cirkulacijo. S koprivo olajšamo prebavo mastne hrane.
Koromač
Koromač pomaga pri želodčnih bolečinah, jetrih in žolču ter je zelo učinkovito pomagalo pri prebavi mastne hrane.
Bezeg
S svojim delovanje, pa tudi vonjem in okusom, se dlično poda k različnim čajnim mešanicam, ki pomagajo pri čiščenju telesa in hujšanju. Organizem dodatno čisti tudi skozi potenje.
Kamilica
Eterično olje kamilice pomaga pri gastritisu, spodbuja potenje, pomaga pri presnovi, spodbuja metabolizem in pomaga pri slabosti. Kamilica ima rahlo sedativni učinek - pomaga pri stresu, anksioznosti, lakoti, ter pomirja in lajša spanec.
Melisa
Pomirja in sprošča telo, blaži bolečine in krče ter lajša spanec.
Borovnica
Listi borovnice vsebujejo veliko količino mirtilina, snovi, ki uravnava raven sladkorja v krvi, pospešuje delovanje trebušne slinavke in metabolizma. Plodovi borovnice pospešujejo cirkulacijo, delovanje ledvic, jeter in žolča.
Hibiskus
Vsebuje veliko sadnih kislin in ogromno vitamina C, ki ga pri hujšanju nujno potrebujemo.
   
Vir: lifestyle.enaa.com
LP Bučka 
_________________
O tem, kaj človek v bistvu je,
ni treba v dvomu biti:
V dejanjih bistvo kaže se,
kjer se ne da ga skriti!
(Ljuba Žerovc) |
|
| Nazaj na vrh |
|
 |
Bucka
Administrator foruma
Pridružen/-a: 24.09. 2011, 17:48
Prispevkov: 25614
Kraj: Kranj
|
| Objavljeno: 22 Apr 2012 17:06 Naslov sporočila: |
|
|
KAJ NAS DEBELI
Če po naporni vadbi in strogi dieti kilogrami še kar nočejo skopneti, je čas da opravimo majhno raziskavo. Namesto da se sprehodimo do prijateljev, se z njimi raje dopisujemo po elektronski pošti, hodimo v posteljo pozno in preskakujemo kosilo - morda so to razlogi, da se nikakor ne moremo znebiti odvečnih kilogramov. Razmislimo tudi, kaj od naslednjih stvari počnemo tudi sami in se zavedajmo, da vse to pripomore k nabiranju kilogramov.
E-mail
Namesto da bi se sprehodili do svojih kolegov, prijateljev ali celo sodelavcev v sosednji sobi, jim enostavno pošljemo elektronsko pošto in se nikoli ne umaknemo od računalnika. Že samo zaradi tega se lahko v enem letu zredimo za en kilogram.
Hrana brez maščobe
Hrana brez maščobe naj bi ne imela kalorij, a hkrati tudi nima nobene hranljive vrednosti. Nemastni jogurt ali sir imata hranljive sestavine, kar pa ne velja za tako imenovane lahke muffine ali čips. Ne hodimo jim blizu!
Preskakovanje obrokov
Vsakič ko jemo, se naš metabolizem pospeši za 20 do 30 odstotkov, in tako deluje približno 2 uri. Če preskočimo obrok, se naš metabolizem poleni. Preskakovanje zajtrka je najhujše, ker se ponoči metabolizem upočasni za 5 odstotkov in tako deluje do prvega naslednjega obroka.
Sladkor in pomarančni sok
Pijača, bogata s fruktozo, vpliva na občutek in regulacijo apetita. Zato namesto sadnega soka pojejmo sveže sadje. Enako je s sladkarijami. Nasitijo nas za kratek čas, nato pa smo hitro spet lačni.
Preobremenjena jetra
Jetra so glavni organ za izgorevanje maščobe v telesu. Če so založena s toksini, kot je na primer alkohol, ni možno razgraditi maščob. Zato zmanjšajmo vnos alkohola, rafiniranega sladkorja in mastne hrane.
Skrbi
Stres aktivira hormon kortizol, ki telo spodbuja, da shranjuje maščobe, še posebej v predelu trebuha. Zato si sem in tja privoščimo sproščujočo masažo.
Solata iz restavracije s hitro prehrano
Solata iz restavracije s hitro prehrano vsebuje več kalorij kot hamburger. Solata s prelivom vsebuje 452 kalorij, sendvič s piščancem pa 375 kalorij.
Joga in pilates
Joga in pilates gradita mišice in oblikujeta telo, da pa bi resnično porabili kalorije, ju moramo kombinirati z aerobiko.
Datum rojstva
Kaže da so otroci, rojeni pozimi, bolj nagnjeni k debelosti kot tisti, ki so rojeni poleti. Otroci, rojeni pozimi, imajo očitno počasnejši metabolizem.
Gledanje televizije
Če nas ta podatek ne bo prepirčal v škodljivost gledanja televizije, nas ne bo nič. Strokovnjaki v ZDA so odkrili, da se bitje srca, krvni tlak in metabolizem med gledanjem televizije toliko zmanjšajo, da telo porablja 20 do 30 kalorij na uro manj, kot bi jih, če bi samo mirno sedeli.
Pojdimo v posteljo zgodaj
Utrujenost vpliva na našo sposobnost izgorevanja ogljijovih hidratov in upočasnjuje metabolizem, zato pazimo, kdaj hodimo v posteljo.
Problemi s ščitnico
Če smo ves čas utrujeni, se redimo in nas stalno zebe, imamo morda problem s ščitnico. Če je to res, moramo v telo vnesti dovolj joda. To lahko storimo z uporabljanjem jodirane soli in z uživanjem morskih plodov.
Vir: lifestyle.enaa.com
LP Bučka
_________________
O tem, kaj človek v bistvu je,
ni treba v dvomu biti:
V dejanjih bistvo kaže se,
kjer se ne da ga skriti!
(Ljuba Žerovc) |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Bucka
Administrator foruma
Pridružen/-a: 24.09. 2011, 17:48
Prispevkov: 25614
Kraj: Kranj
|
| Objavljeno: 26 Apr 2012 23:18 Naslov sporočila: |
|
|
Kaj vpliva na uspešno hujšanje?
Kakšno je pravilno, zdravo in predvsem dolgoročno uspešno hujšanje, je večno vprašanje tistih, ki jih muči nekaj odvečnih kilogramov. Dolgoročne izgube telesne maščobe in izboljšanja svojega počutja nikakor ne boste dosegli s pomočjo komercialnih diet, ki so opisane v revijah in knjigah, še manj pa vam bodo na tej poti pomagali najrazličnejši čaji, tablete in proticelulitne kreme.
Na uspešno hujšanje vplivajo naslednji dejavniki:
• dieta oz. bolje rečeno način prehranjevanja
• vaje za ohranjanje mišične mase
• aerobne aktivnosti
• prehranski dodatki, ki vplivajo na izgubo maščobe
Optimizacija teh dejavnikov pomeni vzpostavitev idealnih okoliščin za izgubo telesne maščobe in splošno dobro počutje, ki ga zdrav način življenja prinaša. Prvi trije dejavniki so najbolj pomembni, četrti pa predstavlja piko na i, ko ste na dieti že nekaj časa in se prične izguba maščobe upočasnjevati.
Načrt prehranjevanja
Pozabite na čudežne diete. Rezultat najrazličnejših diet, ki temeljijo samo na določenih živilih, omejujejo obroke po določeni uri, zavračajo meso in podobno, je hitra izguba telesne teže. Vendar izguba telesne teže ne pomeni nujno izgube telesne maščobe, kot marsikdo zmotno misli. Za manjšo telesno težo je lahko kriva izguba vode in zalog glikogena, izpraznjenje hrane iz prebavil, predvsem pa razkroj telesnih beljakovin (mišic).
Prehitro hujšanje, kjer izgubljate mišice namesto maščobe, upočasni presnovo, kar vodi do ponovne pridobitve teže po prenehanju diete ('jo-jo' učinek). Velik problem takih diet se kaže tudi v tem, da telesu ne zagotavljajo vseh potrebnih snovi, ki jih morate vnesti s hrano. Slabo počutje in pomanjkanje energije sta zato skorajda neizbežni posledici napačnega prehranjevanja.
Brezglavo nižanje kalorij ni potrebno, saj upočasnjuje proces hujšanja, ker pripelje do znižanja hitrosti presnove (metabolizma). Optimalna dieta omejuje vnos kalorij malo pod posameznikovo dnevno potrebo po njih (približno 10%) in priporoča živila, ki telesu zagotavljajo vse potrebne elemente (vitamine, minerale, esencialne maščobe, aminokisline). Doseči morate tako strukturo diete, da v okviru določene vrednosti kalorij vnesete živila, ki zagotavljajo čim več potrebnih snovi. Za cilj pri hujšanju si nikoli ne zadajte le začasne izgube telesne teže, temveč ohranjanje nizke ravni maščobe tudi po končani dieti.
Odstopanje od ustaljenega načina prehranjevanja in preskok v bolj zdrav življenjski stil bo v začetnem obdobju marsikomu povzročal težave. Ne zaradi tega, ker bi bili lačni, temveč zaradi potrebe po določenih 'umetnih' okusih, na katere se je človek navadil. A po nekaj mesecih zdravega prehranjevanja odhod na pico vodi do ugotovitve, da je veliko boljša zdrava, sveža in naravna hrana.
Poleg nižjega kaloričnega vnosa morate pri sestavljanju diete paziti tudi na razmerja hranil (beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob). Pri hujšanju se poveča potreba po beljakovinah. Z dodatkom beljakovin preprečite razgradnjo telesnih beljakovin, kar vodi do slabega počutje, šibkosti in padca hitrosti presnove.
V celotnem vnosu hrane je treba zmanjšati delež ogljikovih hidratov, saj ti spodbujajo izločanje inzulina, hormona ki, če ga je v telesu preveč, preprečuje razgradnjo telesne maščobe in v primeru viška kalorij vodi 'neporabljene kalorije' v maščobne celice. Prav tako zmanjšuje izločanje rastnega hormona (predvsem med aktivnostjo), ki je zelo pomemben dejavnik hujšanja, saj pozitivno vpliva na ohranitev mišične mase, prav tako pa spodbuja porabo telesne maščobe.
Določene maščobe so telesu nujno potrebne. Telo jih ne more tvoriti samo, poleg tega pa med drugim pozitivno vplivajo na hujšanje. Gre za maščobne kisline omega 3, ki jih najdete predvsem v ribjem olju in nekaterih mastnih ribah, lahko pa jih dodate tudi v obliki prehranskega dopolnila. Zelo priporočljive so tudi omega 9 maščobe, ki jih najdete predvsem v olivnem olju in lešnikih.
Rastlinskih maščob nikoli ne segrevajte, temveč jih uporabljajte hladne. Če se ne morete odreči peki in kuhanju na maščobah, uporabite kokosovo maslo, ki je sicer rastlinskega porekla, a se od običajnih olj močno razlikuje po svoji sestavi. Vsebuje namreč zelo stabilne maščobne kisline, ki se težko spremenijo v toksične.
Vir: lifestyle.enaa.com
LP Bučka
_________________
O tem, kaj človek v bistvu je,
ni treba v dvomu biti:
V dejanjih bistvo kaže se,
kjer se ne da ga skriti!
(Ljuba Žerovc) |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Bucka
Administrator foruma
Pridružen/-a: 24.09. 2011, 17:48
Prispevkov: 25614
Kraj: Kranj
|
| Objavljeno: 04 Maj 2012 23:53 Naslov sporočila: |
|
|
Deset napak pri hujšanju
Že najmanjše in preproste napake, ki jih delamo pri hujšanju, nam lahko preprečijo obleči svoj najljubši kos oblačila.
Če ne moremo izgubiti teže, shujšamo le malo, ali pa če izgubljene kilograme hitro pridobimo nazaj, najverjetneje delamo eno ali več od naslednjih 10 napak:
Hitra dieta
Če smo se odločili, da moramo hitro izgubiti veliko kilogramov, smo se odločili za intenzivno shujševalno dieto. Morda uživamo le zeljno juho in malo sadja dnevno.
Na ta način zelo zmanjšamo porabo kalorij in naša teža se zmanjša. Vendar, če zaužijemo tako malo kalorij, se naš metabolizem upočasni. Ko je dieta končana, kalorije zgorevajo počasneje - tako pa pridobivamo težo še hitreje kot prej!
Preskakovanje zajtrka
Morda se nam zdi, da s preskakovanjem zajtrka na enostaven način zmanjšamo vnos kalorij, vendar je rezultat lahko ravno obraten. Na ta način se pojavi velika lakota kasneje, kar vodi v dosti večje porcije pri kosilu ali v nenadzorovano uživanje prigrizkov. Zajtrk, bogat z vlakninami in beljakovinami zmanjšuje željo po hrani čez dan. Pravzaprav ljudje, ki uživajo zajtrk, veliko lažje vzdržujejo telesno težo.
Prigrizki brez kontrole
Morda smo eni izmed tistih, ki pridno preštevajo kalorije pri obrokih. Kako pa je z vmesnimi prigrizki kot so čips, čokolada, slane prestice ali torta? Vse to lahko resno ogrozi dieto. Medtem ko lahko nenadzorovano uživanje prigrizkov ogrozi našo linijo, lahko njihovo pazljivo in premišljeno uživanje deluje ravno nasprotno. Ljudje, ki pojedo več manjših obrokov in prigrizkov dnevno, lažje kontrolirajo lakoto in s tem telesno težo. Delovanje metabolizma se izboljša z uživanjem prigrizkov, še posebno, če so ti bogati z beljakovinami, zato le sezimo po oreščkih!
Prehranski izdelki z manj maščob
Pri dieti je hrana z manjšo vsebnostjo maščob zelo pomembna, vendar ne pozabimo, da manj maščob ne pomeni tudi manj kalorij. Če želimo vedeti, koliko kalorij, sladkorja in maščob zaužijemo z določenim produktom, poglejmo oznako na embalaži.
Premalo vode
To je ena največjih in najlažjih napak, ki jih lahko odpravimo. Za izgorevanje kalorij je zadostno pitje vode zelo pomembno. Če smo dehidrirani, izgubljamo težo veliko počasneje. Ljudje, ki spijejo 8 ali več kozarcev vode dnevno, izgubljajo težo hitreje.
Skrite kalorije
Včasih pozabljamo, da so pijače lahko zelo kalorične. To velja tako za razne vrste kav, sokov, vod z različnimi okusi, predvsem pa alkohol. Najslabše pri tem pa je, da zaradi uživanja tekočih kalorij pri obroku ne bomo pojedli nič manj.
Hitra hrana
Včasih se nam po napornem dnevu ne ljubi še kuhati in raje se odločimo za restavracijo s hitro hrano. Ko pa smo tam, namesto po solati posežemo po hamburgerju in ocvrtem krompirčku. Kaj to pomeni za našo telesno težo, vemo vsi.
Kalcij
Ko smo na dieti, so sladoled, sir ali mleko za marsikoga tabu. Pa vendar je dokazano, da izgubimo več maščobe, če zaužijemo dovolj kalcija dnevno, kot pa če ga zaužijemo premalo. Zato dietetiki priporočajo uživanje sira, mleka in jogurta z manj maščob.
Postavitev nerealnih ciljev
Če smo si zadali izgubiti na primer 5 kg v enem tednu, smo že na začetku naredili veliko napako. Morda sploh ne bomo pričeli z dieto, če se nam ta cilj ne bo zdel realen. Priporočljivo in zdravo je, če tedensko izgubimo nekje do 2 kg. Tako ne bo jo-jo učinka in težo bomo tudi lažje obdržali.
Izogibanje telesni aktivnosti
Ni zdrave diete brez rekreacije. Če smo telesno aktivni, lahko pojemo več stvari, ki jih imamo radi, pa še vedno izgubljamo težo.
Vir: lifestyle.enaa.com
LP Bučka
_________________
O tem, kaj človek v bistvu je,
ni treba v dvomu biti:
V dejanjih bistvo kaže se,
kjer se ne da ga skriti!
(Ljuba Žerovc) |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Bucka
Administrator foruma
Pridružen/-a: 24.09. 2011, 17:48
Prispevkov: 25614
Kraj: Kranj
|
| Objavljeno: 20 Maj 2012 15:40 Naslov sporočila: |
|
|
Rana ura, veliko špeha
Zgodnje vstajanje redi. Do takšnega zaključka (no, ne čisto takšnega, a o tem več v nadaljevanju) je prišel raziskovalec Till Roenneberg.
S preučevanjem spalnih navad in indeksa telesne mase 65.000 ljudi je ugotovil, da obstaja povezava med usklajenostjo spanja z notranjim bioritmom ter telesno maso. Kot pojasnjuje Roenneberg, imamo ljudje različne biološke ure. Nekateri se zbujajo prej, drugi kasneje, in redkokdo se (brez pomoči budilke) vsak dan zbuja ob natanko istem času.
"Smo biološka bitja in imamo biološko uro. Slednjo pa družba ignorira, in skozi čas smo postali prepričani, da lahko našo biološko uro prilagodimo družbeni uri," pojasnjuje znanstvenik, ki je ugotovil, da imajo ljudje, katerih biološka ura je najbolj neusklajena z družbeno uro, največ odvečnih kilogramov.
Roenneberg je s sodelavci ugotovil, da vsaka ura razhajanja med biološko in družbeno uro za 33 odstotkov poveča možnost prekomernega indeksa telesne mase. Najverjetnejša razlaga je, da razlika med biološko in družbeno uro zmede metabolizem, kar posledično privede do nabiranja odvečnih kilogramov.
Znanstvenik zato ljudem, katerih biološka ura občutno odstopa od družbene, svetuje, da se pogovorijo s svojimi šefi o možnosti prilagoditve delovnega časa.
Vir: dne.enaa.com/
LP Bučka
_________________
O tem, kaj človek v bistvu je,
ni treba v dvomu biti:
V dejanjih bistvo kaže se,
kjer se ne da ga skriti!
(Ljuba Žerovc) |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Bucka
Administrator foruma
Pridružen/-a: 24.09. 2011, 17:48
Prispevkov: 25614
Kraj: Kranj
|
| Objavljeno: 14 Jun 2012 16:19 Naslov sporočila: |
|
|
Zakaj so se ženske v zadnjih desetletjih tako zredile?
Življenjske navade so se z razvojem tehnologije, in posledično podpiranjem človeške lenobe, v zadnjem stoletju močno spremenile. S tem pa se je spremenilo tudi naše telo.
Smo veliko bolj zamaščeni, in razlog za to ne tiči le v prehrani, ampak predvsem v ''zanemarjanju'' hišnih opravil. Morda zveni seksistično, a prav ženske naj bi bile zaradi tega, ker doma preprosto ne delajo več toliko kot so včasih, v povprečju precej bolj debele kot so bile včasih.
Pred šestdesetimi leti so ženske v povprečju merile okoli pasu le 71 centimetrov, na dan pa so s sesanjem, kuhanjem ter drugimi hišnimi opravili pokurile do 1.000 kalorij. Danes meri povprečen obseg ženskega pasu približno 86 centimetrov, pa tudi ostale mere so daleč od tistih, ki so krasile ženske v 30-ih in 40-ih pa tudi še 50-ih letih minulega stoletja.
Življenje je dandanes dosti lažje, saj v trgovino hodimo z avtomobilom, pere nam pralni stroj, pomiva pomivalni stroj, čistila so učinkovitejša in še bi lahko naštevali ... a ta lagodnost naj bi ženske stala vitkega pasu in ravnega trebuha, ki ga tako občudujemo, ko gledamo dame iz časov pred med in takoj po II. svetovni vojni.
Pa bi se za lepo postavo odrekle pridobitvam civilizacije, zaradi katerih imate več prostega časa?
Vir: druzina.enaa.com
Moje pripombe:
Moje skromno mnenje je, da bi to lahko veljalo tudi za moške, kajti na vsakem koraku lahko srečujemo nerodne zvampance zariplih lic. Že res, da se ženske manj fizično naprezamo pri gospodinjskih opravilih, zato pa na druge načine skrbimo za svoje telo in zdravje ... predvsem z zdravo prehrano, z gibanjem v naravi, s telovadbo, s primernimi športi (plavanje, kolesarjenje, ples ...). Tu seveda govorim o ženskah, ki se zavedajo vrednosti in pomena vseh teh dejavnosti.
Po drugi strani pa je tudi res, da pa še pogosteje naletimo na zašpehane, zavaljene osebke, najsi bodo ženskega ali moškega spola, ki so take zaradi nezdravega načina življenja, ušivega hranjenja, ki ga včasih niso poznali (Mc'Donald's, picerije, špageterije, slaščičarne, kavarne, pekarne, nezdrava "kuha" doma a la sendvič ... itd., itd. ...), pitja pretiranih količin alkoholnih in brezalkoholnih pijač (vina, piva, umetnih gaziranih pijač ...), posedanja pred televizorjem ali računalnikom, vozakanja z avtomobili, namesto da bi si privoščili kako uro hitre hoje vsaj vsak drug dan ... itd., itd. ...!
Blagor pa seveda tistim zagrizenim gospodinjam, ki se tako angažirajo in naprezajo pri gospodinjskem delu, da je njihovo stanovanje nazadnje podobno laboratoriju. Ej, hvala lepa za tako stanovanje, raje imam malo razmetano in zanemarjeno, se vsaj vidi, da se v njem živi in ne vegetira.
LP Bučka
_________________
O tem, kaj človek v bistvu je,
ni treba v dvomu biti:
V dejanjih bistvo kaže se,
kjer se ne da ga skriti!
(Ljuba Žerovc) |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Bucka
Administrator foruma
Pridružen/-a: 24.09. 2011, 17:48
Prispevkov: 25614
Kraj: Kranj
|
|
| Nazaj na vrh |
|
|
LORBER
prvošolček
Pridružen/-a: 05.11. 2011, 11:48
Prispevkov: 328
Kraj: Ljubljana
|
| Objavljeno: 17 Jun 2012 11:45 Naslov sporočila: |
|
|
 Takle pa res lahk vsaka postane lepotica 
LORBER 
_________________
GLAVNO JE ZDRAVJE,
VSE DRUGO ŠE PRIDE! |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Bucka
Administrator foruma
Pridružen/-a: 24.09. 2011, 17:48
Prispevkov: 25614
Kraj: Kranj
|
| Objavljeno: 25 Jun 2012 09:49 Naslov sporočila: |
|
|
Eh Lorber, kaj pa nam pomaga, če smo samo na slikah lepi, v resnici smo pa čisto nekaj drugega  . A vsak človek je lep po svoje, in ravno naše posebnosti nas naredijo take . Zakaj spreminjati nekaj, kar je že samo po sebi v redu in dobro, saj je končno vsak človek unikat ... nobenemu ni para na celem svetu  . Čému služi to omalovaževanje samega sebe in želja, postati uniformiran ... in s tem biti enak ali podoben drugim  . No, nič ne rečem, vsakdo bi rad izgledal čim lepše, a zato ni treba lepšati slik, pač pa sebe samega  ... postopki so preprosti, a marsikdo se jih težko drži, ker si je pač postavil neke meje in razvil (škodljive) navade  , preko katerih ne more, na žalost. 
LP Bučka
_________________
O tem, kaj človek v bistvu je,
ni treba v dvomu biti:
V dejanjih bistvo kaže se,
kjer se ne da ga skriti!
(Ljuba Žerovc)
Nazadnje urejal/a Bucka 25 Jun 2012 10:10; skupaj popravljeno 2 krat |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Bucka
Administrator foruma
Pridružen/-a: 24.09. 2011, 17:48
Prispevkov: 25614
Kraj: Kranj
|
| Objavljeno: 25 Jun 2012 10:07 Naslov sporočila: |
|
|
RDEČE VINO POMAGA PRI HUJŠANJU
Nedavna študija je prinesla zanimivo spoznanje, da se v rdečem vinu nahaja substanca, ki lahko pomaga pri kontroliranju teže.
Kee-Hong Kim, asistent profesorja za znanost o hrani, in Jung Yeon Kwon, podiplomski študent iz ameriške Univerze Purdue, sta se dokopala do zanimivega odkritja. Z raziskavami v Kimovem laboratoriju sta prišla do rezultata, da se v vinu nahaja antioksidant resveratrol, iz katerega se po zaužitju nato začne tvoriti snov piceatanol. Ta ima zelo koristen učinek na človeško telo, saj preprečuje razvoj in rast maščobnih celic.
Resveratrol, ki ga poleg rdečega vina najdemo tudi v rdečem grozdju, borovnicah in oreščkih, pa ni uspešen le pri razbijanju maščob, ampak tudi preprečuje razvoj rakavih, srčnih ter nevroloških obolenj. Strokovnjaki ugotavljajo, da bi bil piceatanol zato lahko zelo učinkovit pripomoček pri zdravljenju debelosti.
Zavira razvoj maščobnih celic
Raziskovalca, ki sta se dokopala do tega zanimivega spoznanja, sta obrazložila, da piceatanol pravzaprav upočasni kemično reakcijo, pri kateri bi v postopku sproščanja inzulina prišlo do rasti maščobnih celic. Ob prisotnosti piceatanola v organizmu namreč pride do zakasnitve tega procesa.
Ob neovirani reakciji bi obstajala večja možnost, da se nekatere izmed še nezrelih maščobnih celic, ki so še v zgodnji fazi razvoja, po približno desetih dneh transformirajo v zrele, trdovratne in dolgotrajne maščobne celice.
Če pa se v postopek ‘vmeša’ piceatanol, pa prepreči nadaljnjo rast in razvoj maščobnih celic, zato strokovnjaki menijo, da to vpliva tudi na preprečevanje nabiranja odvečne maščobe in posledično zmanjševanje tveganja za debelost.
Potrebni so nadaljnji eksperimenti
Kee-Hong Kim si želi, da bi svojo domnevo, da je piceatanol učinkovit pripomoček za hujšanje, lahko čim prej potrdil z novo raziskavo, zato se bo v kratkem lotil testiranja na živalski maščobi.
Še večji izziv pa mu predstavlja želja, da bi našel metodo, s katero bi preprečil prehitri razkroj piceatanola v organizmu, s čimer bi še povečal njegov učinek pri topljenju maščobnih zalog.
Vir: http://www.zenska.si/zdravje/hujsanje-in-rekreacija/rdece-vino-pomaga-pri-hujsanju/
LP Bučka
_________________
O tem, kaj človek v bistvu je,
ni treba v dvomu biti:
V dejanjih bistvo kaže se,
kjer se ne da ga skriti!
(Ljuba Žerovc) |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Bucka
Administrator foruma
Pridružen/-a: 24.09. 2011, 17:48
Prispevkov: 25614
Kraj: Kranj
|
| Objavljeno: 07 Jul 2012 18:30 Naslov sporočila: |
|
|
Pripravimo telo do tega, da porabi več kalorij
Se nam zdi, da smo se začeli rediti?
Naša prehrana je bolj ali manj enaka kot je vedno bila, a vseeno se naša teža vztrajno povečuje? Kako je to lahko sploh možno? Kaj se je vendar spremenilo?
Vse to so vprašanja, ki si jih v tem trenutku najbrž zastavlja kar veliko ljudi. Na žalost se metabolizem in presnova vsakega človeka upočasnjuje z njegovo starostjo.
- Pri 40. letih je povsem možno, da bo naše telo porabilo od 100 do 300 manj kalorij kot jih je pri tridesetih.
- Prav tako bo naše telo pri 30. letih porabilo manj kalorij kot jih je pri dvajsetih.
Takšno količino kalorij pa lahko potem prevedemo v to, da bo naše telo vsakoletno pridobilo od 5 do 12 kg!
Kljub temu pa se nič ne bojmo, ker se lahko upočasnitvi metabolizma upremo s tem, da v svojo dnevno rutino vnesemo nekaj sprememb. Te spremembe pa nam bodo pomagale pri tem, da bomo postali pravi stroj za kurjenje kalorij.
Zajtrk naj postane naš najpomembnejši obrok!
Mnogo ljudi velikokrat nima časa, da bi si pripravili primeren zajtrk. Vzroki za to so po navadi služba, šola in pa tudi pomanjkanje apetita ob jutranjih urah. To pa je seveda narobe. Mnoge študije so pokazale, da so tisti ljudje, ki ne preskakujejo zajtrka, vitkejši in bolj zdravi od tistih, ki zjutraj ne jedo.
Zjutraj porabimo veliko več kalorij kot pa zvečer
Slišali smo že za to, da mora biti zajtrk naš najpomembnejši obrok? Naše telo ima namreč zjutraj hitrejšo presnovo in metabolizem kot proti večeru, ko se umirjamo in pripravljamo na spanje. Takrat se naš metabolizem upočasni. Z drugimi besedami ... zjutraj porabimo veliko več kalorij kot pa zvečer. Ravno zaradi tega je dobro, da zajtrk ali zgodnje kosilo postane naš največji obrok.
Vzemimo si nekaj minut za jutranjo telovadbo
Naše telo ima zjutraj najhitrejši metabolizem, pospešimo pa ga lahko še s tem, da si zjutraj vzamemo nekaj minut za telesno aktivnost. Znano je dejstvo, da je človeška presnova mnogo boljša čez cel dan, če jo zjutraj pospešimo. Ljudje, ki se ukvarjajo z jutranjo telovadbo, tako hitreje porabljajo kalorije tudi zvečer. Že 5 minut bo dovolj
Večina izmed nas je že začela zmajevati z glavo in se spraševati:
"Le kako naj si vzamem čas za jutranjo telovadbo, če moram v službo tako zgodaj?"
Pa saj si ni treba vzeti toliko časa, da pospešimo svoj metabolizem. Velikokrat je dovolj že pet minut!
Vsako jutro naredimo serijo sklec ali trebušnjakov. Lahko tudi stopimo iz hiše in na hitro pretečemo sto metrov. Tako bomo uspešno zbudili svoje telo, porabili pa bomo zelo malo časa.
Na svojem telesu zgradimo mišično maso
S tem ni mišljeno, da bi morali postati pravi bodibilder/-ka, če želimo izgubiti odvečne kilograme. Ne, važno je le to, da učvrstimo svoje telo in na njem zgradimo nekaj mišic. Mišice namreč porabijo mnogo več kalorij kot maščoba. Zato lahko tisti, ki so zelo atletske postave, pojedo več kot tisti, ki so bolj okrogli. Za povrh vsega pa se jim to potem sploh ne pozna na njihovem telesu.
Zakaj so nekateri ljudje tako suhi, čeprav pojedo več kot mi?
Gotovo ima vsak od nas kakšnega prijatelja ali prijateljico, za katero se vedno sprašuje, kako je lahko tako postavna, pa čeprav poje več kot mi. Odgovor na to je, da je njeno/njegovo telo bolj mišičasto kot naše. Za svoje delovanje mišice potrebujejo ogromno "goriva". To gorivo pa do mišic pride v obliki kalorij in ogljikovih hidratov, ki jih vsakodnevno zaužijemo.
Začnimo vaditi z utežmi
Smo mnenja, da bi moral vsak človek stremeti k temu, da učvrsti svoje telo in na njem zgradi vsaj nekaj mišične mase. To pa bomo najlažje storili z vadbo z utežmi. Če pa nam takšna vadba ne odgovarja, pa lahko telovadimo s svojo telesno težo. Sklece, trebušnjaki, vzgibi, počepi, kolesarjenje in pa veliko drugega je vse, kar nam bo pomagalo pri tem, da bomo prišli do svojega novega cilja.
Aerobna vadba – ko porabljamo kalorije tudi po tem, ko že počivamo na kavču
Med aerobno vadbo sodijo tek, kolesarjenje, plavanje, ples, aerobika … Že med samo aerobno vadbo porabimo ogromno kalorij. To pa ni edini pozitivni učinek te vrste telovadbe. Raziskave so pokazale, da bomo z daljšo, visoko intenzivno vadbo porabljali več kalorij še nekaj ur po njej. To pomeni, da bomo porabljali kalorije po vadbi tudi takrat, ko bomo doma počivali na kavču.
Aerobna vadba naj traja vsaj 30 minut na dan. Z njo pa se ukvarjajmo 3 do 4 krat na teden. Lahko tudi večkrat, če le imamo voljo in čas.
Po jedi bodimo aktivni
Po obilni jedi si velikokrat želimo samo tega, da bi se ulegli na posteljo in si malce odpočili. V pravkar omenjenem stavku pa sta napačni dve stvari. Jed ne sme biti preveč obilna in po njej ne smemo počivati. Metabolizem se po jedi v človeškem telesu poveča za približno 15 odstotkov. S samo nekaj minutkami aktivnosti pa lahko ta učinek še podvojimo.
Po obroku …
- odpeljimo svojega psa na krajši sprehod,
- pomijmo posodo
- ali pa se sprehodimo nekajkrat gor in dol po stopnicah
in že bosmo dosegli želen učinek.
Jejmo pekočo hrano
Uživanje pekoče hrane, kot so feferoni, čili, poper, kajenski poper, ingver ... ipd. dokazano pospeši naš metabolizem. Enako velja za pijačo, ki vsebuje kofein, kot sta kava in zeleni čaj. Za prehrano je še posebno koristen zeleni čaj, ki poleg tega, da pospešuje metabolizem, vsebuje še sestavine, ki so zdravilne za naše telo.
Če se bomo vsaj približno držali zgoraj opisanih nasvetov, ne bomo imeli prav nobenega razloga za bojazen, da bomo s svojim novim načinom življenja pridobili odvečne kilograme.
Vir: TOP SHOP spletne strani
LP Bučka
_________________
O tem, kaj človek v bistvu je,
ni treba v dvomu biti:
V dejanjih bistvo kaže se,
kjer se ne da ga skriti!
(Ljuba Žerovc) |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Bucka
Administrator foruma
Pridružen/-a: 24.09. 2011, 17:48
Prispevkov: 25614
Kraj: Kranj
|
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Bucka
Administrator foruma
Pridružen/-a: 24.09. 2011, 17:48
Prispevkov: 25614
Kraj: Kranj
|
| Objavljeno: 11 Avg 2012 14:34 Naslov sporočila: |
|
|
Kako nam borovnice pomagajo shujšati?
Borovnice niso dobre le za zdravje, saj vsebujejo veliko pomembnih vitaminov in mineralov, flavonoidov in drugih koristnih snovi, ampak so dobre tudi za tiste, ki se spopadamo z odvečnimi kilogrami. Zakaj? Borovnice naj bi vsebovale določene sestavine, ki kurijo odvečno telesno maščobo. Nedavna študija iz Teksasa je pokazala, da lahko borovnice pokurijo kar do 73 odstotkov maščobe.
Borovnice razbijejo maščobne celice, zavirajo pa tudi tvorjenje novega maščobnega tkiva, kar pomeni, da več kot veliko prispevajo k premagovanju prekomerne telesne teže. Za to so v večji meri odgovorni polifenoli, skupina kemičnih spojin, ki so prisotne tudi v drugih vrstah sadja, predvsem v jagodičevju, pa tudi v zelenem in belem čaju.
Pojdimo torej v gozd in si naberimo zalogo malih modrih kroglic, ki poleg zmanjševanja telesne teže, koristijo tudi ožilju, ker njihovi flavonoidi v družbi z vitaminom C krepijo stene žil, zavirajo oksidacijo LDL-holesterola in oksidacijske poškodbe žilnih sten ter tako sodelujejo tudi pri preprečevanju bolezni srca in ožilja.
Ker flavonoidi in vitamin C glede žil niso izbirčni, krepijo stene vseh žil po vrsti, tudi tistih najmanjših in najtanjših. Tako med drugim krepijo tudi očesne kapilare in zato pripomorejo k izboljšanju vida. Ker obenem učinkujejo kot antioksidanti, preprečujejo ali vsaj zavirajo poškodbe leče in razvoj očesne mrene. Pomagajo celo proti mreni, ki se razvije pri sladkorni bolezni.
So tudi močni antioksidanti, ki varujejo celo pred razrastom rakavih tkiv in imajo to moč, da spodbujajo delovanje encimov, ki razstrupljajo nekatere kancerogene snovi.
Vir: lifestyle.enaa.com
LP Bučka
_________________
O tem, kaj človek v bistvu je,
ni treba v dvomu biti:
V dejanjih bistvo kaže se,
kjer se ne da ga skriti!
(Ljuba Žerovc) |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Bucka
Administrator foruma
Pridružen/-a: 24.09. 2011, 17:48
Prispevkov: 25614
Kraj: Kranj
|
| Objavljeno: 01 Sep 2012 16:11 Naslov sporočila: |
|
|
 . . . 
KORISTNA IZMENJAVA MNENJ
Na nekem forumu, kjer sem bila moderatorka, sem imela s članicami foruma takšnole dopisovanje v zvezi z debelostjo oz. zmanjševanjem telesne teže. Prav nič mi ne bo škodovalo, če svoje "modrovanje" preberem še enkrat, morda pa mi bodo "nauki" iz njega spet dali misliti ... in morda bodo koristili še komu drugemu? 
Anica:
Lep pozdrav...
Probala sem že vsako dieto, vsak čaj skratka vse, kar je možno ... pa nikakor ne gredo kile dol ... Zanima me če ve kdo za kako dieto, ki je res učinkovita (mogoče lastne izkušnje) ... upam da kdo odgovori ... ker bi res rada šhujšala ... Hvalaaaaa ... Anica
Bučka:
Draga Anica, če se nikakor ne moreš znebiti odvečnih kil, potem imaš pa mogoče problem s prekomernim izločanjem inzulina, na katerega si postala odporna. Inzulin se izloča v kri, kadar je v njej preveč sladkorja, ta pa nastaja v krvi zaradi hrane, prebogate z ogljikovimi hidrati (sladkor, moka, krompir, riž ...). Inzulin ves odvečni sladkor pretvori v maščobo in jo spravi v maščobne celice, ki se tako kar naprej polnijo.
Ko inzulin pospravi iz krvi ves sladkor, to občutimo kot nekakšno slabost, nelagodje, lakoto ... ki jo moramo čimprej potešiti ... jasno da z nečim sladkim. In zgodba se ponavlja, mi pa se debelimo.
Inzulin se ne izloča v kri, če v njej ni preveč krvnega sladkorja, zato bi se bilo pametno nekaj časa hraniti bolj z zelenjavo in z beljakovinsko hrano (meso, jajca, mleko, ribe, soja, sir, jogurt, skuta ...), ogljikove hidrata pa le v mini količinah. Potem se inzulin ne bo izločal in krvni sladkor se ne bo spreminjal v maščobo in se nalagal v maščobne celice.
Če se hočeš o tem malo bolj poučiti, si v knjižnici izposodi knjigo zakonskega para - Dr. Richard F Heller in dr. Rachael F. Heller z naslovom TUDI Z OGLJIKOVIMI HIDRATI STE LAHKO ZASVOJENI in podnaslovom "Niste sami krivi za vaše odvečne kilograme"
Je sicer precej obsežna knjiga, a že kmalu ti bo jasno, kaj se dogaja v tvojem organizmu zaradi prevelikega izločanja hormona inzulina. Ta je po njunem mnenju glavni krivec naše debelosti!
Anica:
Hmm ... sem bila tudi pri zdravniku, da bi hujšala pod zdravniškim nadzorom, pa nikakor ni šlo, ker je zanimivo tudi, da jaz jem zelo malo sladkarij ...
Bučka:
Mogoče pa ješ kakšno drugo nezdravo hrano, kot je hitra hrana (pice, hamburgerji, sendviči, čips, smokiji, soljeni praženi arašidi, slane palčke ...), zaradi katere se tvori v tvojem organizmu preveč odpadnih snovi (kemikalij, strupov, presnovnih produktov, soli ...), ki vežejo nase vodo, ta pa močno poveča telesno težo, če se dlje časa zadržuje v tkivih. Kar nekako napihne te, kajti voda je težka (1 l vode tehta 1 kg).
Malo torej razmisli o tvojem načinu prehranjevanja!
Mogoče so tudi tvoje porcije prevelike, morda ješ prepozno zvečer, kajti ponoči se hrana pretvori v maščobo namesto v energijo?! Morda izpuščaš zajtrk, pa potem pri drugih obrokih zato poješ preveč?
Mogoče se tudi premalo giblješ oz. preveč sediš za računalnikom? 
Ej vzrokov je veliko, včasih jih je kar več skupaj!
Malo razmisli, kaj od navedenega bi veljalo zate, potem pa skušaj uvesti v svoje življenje spremembe. Že vsaka najmanjša sprememba vodi k boljšemu stanju in zmanjšanju telesne teže.
Betka:
Sama ... odkar se spomnim ... želim izgubiti kilograme in to sicer zato, ker so vsi prijatelji, ki jih imam, suhi. Za mojimi prijateljicami gleda veliko fantov, za mano pa nobeden. Vedno, kamor koli gremo, gledam na to joj kakšne noge ima onale, kakšne imam pa jaz ... pa take fore ...
Pa nočem biti taka, samo v moji glavi se nekaj narobe dogaja ... Pa tele fore z hujšanjem ... 5dni se trudim kot zabita, nato pa odneham ... Kr neki ...
Tako da sem premišljevala in sklenila, ne bom več hujšala, samo še ohranjala bom svojo težo, ki pa je 68 kg ... velika sem pa 165cm. (Imam debelo rit in stegna.)
Konec z tem!!! Pa naj gledajo te suhice, tudi zame se bo nekdo našel prej ali slej Navsezadnje, če te gledajo samo kakšno imaš postavo, te taki itak niso vredni!!!
Bučka:
Draga Betka, s telesno težo so res problemi , ampak tvoja sploh ni tako velika, kot si misliš, saj imaš le kakih 5 - 6 kg preveč, teh pa se je razmeroma lahko znebiti.
Kaj če bi si zadala za cilj, odpraviti recimo le 1 - 2 kg na mesec, tako bi bila do poletja že prav lepo vitka. Veliko bi dosegla, če bi spremenila prehranske navade - zjutraj bi namesto kruha in masla raje pojedla kak kos sadja, zraven pa jogurt ali skuto ali kuhano jajce ali kak košček sira ..., opoldne bi si privoščila veliko sveže in/ali dušene zelenjave z beljakovinami (meso, ribe, tofu ...) in zelo malo ogljikovih hidratov ( kak krompir, malo riža, pest testenin ...), zvečer pa bi jedla samo sadje in za pest oreščkov (orehe, lešnike, brazilske orehe, indijske oreščke, makadamije, pinjole, kikiriki, mandlje, pistacije ...).
Čez dan bi lahko (namesto kave) popila 2 - 3 skodelice zelenega čaja z žličko medu, ki ne samo da bi ti zmanjšal občutek lakote, ampak bi tudi prispeval k hitrejšemu topljenju maščobnih oblog.
Seveda bi bilo tudi fino, da bi se malo več gibala (sprehodi, telovadba, tek ...), kajti gibanje tudi kuri kalorije in zmanjšuje občutek lakote, zraven pa še krepi imunski sistem.
Betka:
Hvala za nasvete.... zelenjavo že tako obožujem in jo veliko pojem, kruh pa sem izključila iz prehrane že pred kakim letom.
Mogoče bi se res lahko več gibala, samo ne vem no ... saj pravim, 5 dni se držim, potem pa ne morem več ...
Moja teža je stalna ... že 2-3 leta imam isto težo. In če veliko jem, se ne zredim, ali pa če nič ne jem, gre težko na dol ... res bi morala ubrati drugačno pot, vendar sama ne morem ...
Bučka:
Draga Betka, tudi če bi se lotila hujšanja s pomočjo kakega strokovnjaka, ki bi ti izdelal načrt hujšanja, bi se ga morala držati le ti in nihče drug namesto tebe. Kje bi pa v tem primeru dobila moč? Iz sebe vendar !
In ko bi ti kdaj spodletelo, bi imela grozen občutek krivde, in sramovala bi se strokovnjaku spet stopiti pred oči .  Pa še mastno bi mu plačevala za nasvete, ki jih sicer lahko dobiš zastonj kar tule na forumu, in seveda za načrt, ki pa si ga tudi lahko narediš sama.
Če bi ti spodletelo, bi ti pač spodletelo, pa kaj!? Pobrala bi se in nadaljevala, resda z rahlim zamikom, a kaj je to proti večnosti  . Pri razumnem, naravnem prehranjevanju ne bi občutila lakote, ker bi dobila vase vse potrebne hranilne snovi in vitamine, le praznih kalorij bi bilo manj Organizem bi tako moral posegati v svoje maščobne zaloge, če bi hotel za gibanje proizvesti dovolj energije, to pa pomeni zmanjševanje telesne teže.
Zatorej - zdravo (in v manjših količinah) se prični prehranjevati še danes, prični se tudi več gibati, privošči si veliko spanja, kajti organizem najbolj kuri maščobe ravno med spanjem ... in kilogrami bodo pričeli sami od sebe kopneti, še sama ne boš vedela, kdaj.
Betka:
Joj, zdaj si me pa čisto prepričala
Kaj torej? Naj poizkusim še enkrat??? Morda na nakšen drug način ....? Torej najbolje da si naredim kakšen načrt? Ima kdo izkušnje, kako shujšati, ker je na internetu toliko tega, da kar glava peče in res ne veš, kaj s čim kombinirati.
Bučka:
Draga Betka, preberi si vse še enkrat! Nič ti ni treba kombinirati, le držati se je treba nekaterih osnovnih pravil in pri tem vztrajati dlje časa, ne le 5 dni:
1.
Iz svojega jedilnika zmeči ven vse prazne kalorije (beli kristalni sladkor, belo moko, umetne gazirane pijače, ki so pravi strup za telo, sladkarije ...), industrijsko obdelano hrano (umetne juhe, konzerve ...) in živalsko maščobo (svinjska mast, maslo, zelo mastne sire, mastno meso in mesne izdelke, pa tudi rafinirana olja in margarino ...)
2.
- Dan prični s sadjem in z nemastnimi beljakovinami (jogurt, skuta, jajca, perutnina, ribe, tofu, olimski sir (super sir za na žar, ki ga lahko popečeš kar v ponvi in ki vsebuje le 16% maščobe, polnomastni siri pa je imajo kar okoli 45%!)
- Nadaljuj ga z obilico zelenjave (najbolje s svežimi solatami, za katere uporabljaš nerafinirano hladno stiskano oljčno ali bučno olje, in z dušeno, malo soljeno zelenjavo, kakršno imaš rada, zabeliš pa jo lahko s koščkom kokosovega masla) ter z nemastnimi beljakovinami,
- zaključi pa ga s sadjem in oreški.
Pij vodo (ne iz plastenke, ker se iz njih izločajo strupene snovi v vodo!), zeleni ali kak drug čaj, oslajen z žličko medu, sveže iztisnjen pomarančni ali grenivkin sok, doma narejeno limonado iz svežih limon (med) ...
3.
Gibaj se, hodi na sprehode, kolesari, teci, plavaj ... kar ti pač najbolj paše
4.
Privošči si čimveč spanja, ne obremenjuj se pretirano s skrbmi in s problemi, kajti le-ti sprožajo adrenalinske reakcije, te pa posledično sprožajo apetit oz. lažno lakoto! Če je tvoje življenje stresno, si preberi kakšno knjigo o premagovanju stresa oz. kakšno recimo o avtogenem treningu (poišči si jo na spletu!). Ali pa preprosto pojdi s psom v naravo in dirkaj z njim čez drn in strn!
Tudi s svojo kilažo se ne obremenjuj, kajti tudi to je kar precej močan stres!
Betka
Hvala ... fuul me tudi zajebava malica v šoli ... Ker imamo vedno meso in krompir pa tko ...
Bučka:
Potem pa pojej samo meso, pa čisto malo krompirja, ostalega pa nesi domov za pujsa ... ali ga komu daj ... ali ga enostavno pusti na krožniku! S sabo pa si prinesi kakšno jabolko ali hruško (kivi, banano, mandarino ...) pa morda kakšen oreh, in to pojej po malici, in problem bo rešen. Tako boš imela kar v redu in polnovreden obrok - beljakovine, minerale, omega tri maščobe in vitamine, (z)redila se pa ne boš od tega
LP Bučka
_________________
O tem, kaj človek v bistvu je,
ni treba v dvomu biti:
V dejanjih bistvo kaže se,
kjer se ne da ga skriti!
(Ljuba Žerovc) |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Bucka
Administrator foruma
Pridružen/-a: 24.09. 2011, 17:48
Prispevkov: 25614
Kraj: Kranj
|
| Objavljeno: 05 Sep 2012 18:16 Naslov sporočila: |
|
|
Odkrili pravo skrivnost vitke postave
Zdravniki se že dlje časa borijo proti naraščajoči epidemiji debelosti, toda vsi njihovi napori so dolgo bili zaman. Sedaj so morda končno odkrili bolj uspešen način.
Vemo, kaj je zdravo – toliko težav povzročimo, ker se tega ne držimo. To je zelo preprost zaključek, ki pa omogoča povsem nov način borbe proti vse bolj razširjeni debelosti. Zdravniška stroka je namreč dolgo časa ljudem le sporočala, kako naj se obnašajo, da bi dlje časa ostali zdravi. Sedaj so ugotovili, da je bolj pomembno, da jih naučijo discipline. Takšna vzgoja pa se mora začeti že pri otrocih.
Nedavno so namreč na dan prišli rezultati študije, ki se je začela izvajati že leta 1968. Na Univerzi v Wisconsinu so v naslednjih šestih letih 164 štiriletnikov prosili, naj sedejo v sobo, v kateri ni bilo drugega kot mize in stoli. Raziskovalka je nato pred njih postavila en penast bonbon ter jim dejala, da bodo dobili dva, če tega ne bodo pojedli, dokler se ne vrne. Tako so jih spravili v danes dobro znano dilemo: zadovoljiti svoje želje takoj ali počakati in morda kasneje doživeti še večji užitek. Te otroke so nato spremljali več kot 30 let ter ugotovili, da je bilo število sekund, ko so se lahko zadržali, obratnosorazmerno z njihovim kasnejšim indeksom telesne mase. Več discipline so imeli že tako mladi, manjša je bila možnost, da so se kot odrasli borili z odvečno telesno težo. Sicer je bilo med sodelujočimi v eksperimentu v odrasli dobi pretežkih 24 odstotkov, 9 odstotkov se jih je ubadalo z bolezensko debelostjo.
To niti ni edina študija, ki je nakazala, da je zmožnost večje discipline povezana s postavo, ki jo imamo. Podobne študije so izvedli še na ameriških univerzah Penn State in Michigan ter prišli do podobnih zaključkov.
“Živimo v okolju, ki je strupeno,“ razlaga dr. Tanya Schlam, znanstvenica Univerze v Wisconsinu. “Nezdrava hrana je povsod okoli nas, zelo lahko se je odreči kakršnemu koli gibanju ter živeti le sede. Nato pa smo presenečeni, da se kilogrami nabirajo. Če se znamo kontrolirati, se lažje upremo skušnjavam, ki nas obdajajo.“
Dodala je, da je bilo med raziskavo dobro vidno, da so se nekateri otroci, da bi se zadržali, znali učinkovito zamotiti, medtem ko drugi sploh niso vedeli, kaj bi storili, da bi lahko navodila uspešno upoštevali. Zato staršem priporoča, da svoje otroke čim prej naučijo, da je treba včasih dlje časa početi nekaj, kar nas ne veseli, da bi lahko kasneje bolj uživali. To lekcijo lahko denimo usvojijo skozi resno ukvarjanje s športom ali celo tako, da jim sladico vedno ponudite le po zdravem obroku. Opominjajte jih tudi, da vsakič, preden sežejo po novem prigrizku, pomislijo, ali so sploh lačni. Otroci so spontani in impulzivni, toda pomembno je, da čim prej spoznajo, da obstaja še koncept samokontrole.
Vir: http://vizita.si/clanek/zdravozivljenje/odkrili-pravo-skrivnost-vitke-postave.html
LP Bučka
_________________
O tem, kaj človek v bistvu je,
ni treba v dvomu biti:
V dejanjih bistvo kaže se,
kjer se ne da ga skriti!
(Ljuba Žerovc) |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
|
|
Ne, ne moreš dodajati novih tem v tem forumu
Ne, ne moreš odgovarjati na teme v tem forumu
Ne, ne moreš urejati svojih prispevkov v tem forumu
Ne, ne moreš brisati svojih prispevkov v tem forumu
Ne ne moreš glasovati v anketi v tem forumu
|
|
